NOVO CORONAVÍRUS: COMO MANTER A SAÚDE MENTAL DURANTE O ISOLAMENTO
A SITUAÇÃO É INÉDITA PARA A MAIORIA E DEMANDA CUIDADOS PARA LIDAR COM O STRESS NO DIA A DIA EM CASA
A
pandemia do novo coronavírus se espalhou pelo mundo e nos colocou em
uma situação incomum: o isolamento social. Seguir a recomendação de
ficar em casa é fundamental para conter o avanço do covid-19 em nosso
país tanto quanto manter a higiene das mãos –, entre outros cuidados de
contato. Mas como manter a saúde mental em tempos assim?
Diante
do isolamento e do bombardeio de notícias sobre o que fazer,
atualização de números de casos e mortes causadas pela pandemia,
precisamos lembrar de cuidar das nossas emoções, que podem muitas vezes
ficar em último plano.
“As
pessoas se desesperam, querem saber de tudo, comprar mantimentos e
remédios, mas esquecem da angústia e da tristeza por trás de todo esse
movimento”, afirma o psiquiatra Octavio Pavan. Segundo o médico, todo
esse stress aumenta a liberação de cortisol (tipo de hormônio) no
organismo, que acaba, inclusive, diminuindo nossa resistência
imunológica.
Filtre as notícias
De
olho nisso, a Organização Mundial da Saúde (OMS) divulgou uma cartilha
de cuidados para lidar com esse estado mental durante a pandemia do novo
coronavírus. Não usar cigarro, álcool ou outras drogas para lidar com
as emoções e limitar o tempo de exposição às notícias sobre o assunto
estão entre as recomendações.
Para
Pavan, evitar informações a respeito da pandemia pode trazer mais
angústia. Por isso, a dica é separar um tempo do dia para entender –
sozinho ou com a família – as atualizações sobre o que acontece tanto na
região onde mora quanto no mundo.
“Não
podemos ficar reféns das notícias que chegam, mas é necessário filtrar,
principalmente o que recebemos [via WhatsApp]”, afirma Pavan. Dessa
forma, eleja informações oficiais – como os sites do Ministério da
Saúde, da OMS e Organização Pan-Americana de Saúde –, o aplicativo do
SUS (Sistema Único de Saúde) – que tem versão para o sistema Android e
para o iOs – e veículos confiáveis para fazer o apanhado do dia
Estabeleça uma rotina
Estabelecer
uma nova rotina é a estratégia mais eficaz para lidar com o momento e
manter a mente ativa e positiva, segundo a psicóloga Carla Guth. Só
assim, fala, é possível se organizar e, no fim do dia, ter a sensação de
que algo foi realizado.
“Ficar
sem fazer nada, no ócio, pode gerar tristeza e ansiedade. É importante
estar com a mente ocupada. E estando em casa, é possível escolher sua
rotina. Aproveite essa oportunidade”, aconselha.
Para
quem está conseguindo trabalhar de casa, a especialista sugere
especificar horários de início e fim de expediente, organizar reuniões –
com a ajuda de chats e videoconferências – e estabelecer metas diárias.
NOVO CORONAVÍRUS: COMO MANTER A SAÚDE MENTAL DURANTE O ISOLAMENTO
A SITUAÇÃO É INÉDITA PARA A MAIORIA E DEMANDA CUIDADOS PARA LIDAR COM O STRESS NO DIA A DIA EM CASA
A
pandemia do novo coronavírus se espalhou pelo mundo e nos colocou em
uma situação incomum: o isolamento social. Seguir a recomendação de
ficar em casa é fundamental para conter o avanço do covid-19 em nosso
país tanto quanto manter a higiene das mãos –, entre outros cuidados de
contato. Mas como manter a saúde mental em tempos assim?
Diante
do isolamento e do bombardeio de notícias sobre o que fazer,
atualização de números de casos e mortes causadas pela pandemia,
precisamos lembrar de cuidar das nossas emoções, que podem muitas vezes
ficar em último plano.
“As
pessoas se desesperam, querem saber de tudo, comprar mantimentos e
remédios, mas esquecem da angústia e da tristeza por trás de todo esse
movimento”, afirma o psiquiatra Octavio Pavan. Segundo o médico, todo
esse stress aumenta a liberação de cortisol (tipo de hormônio) no
organismo, que acaba, inclusive, diminuindo nossa resistência
imunológica.
Filtre as notícias
De
olho nisso, a Organização Mundial da Saúde (OMS) divulgou uma cartilha
de cuidados para lidar com esse estado mental durante a pandemia do novo
coronavírus. Não usar cigarro, álcool ou outras drogas para lidar com
as emoções e limitar o tempo de exposição às notícias sobre o assunto
estão entre as recomendações.
Para
Pavan, evitar informações a respeito da pandemia pode trazer mais
angústia. Por isso, a dica é separar um tempo do dia para entender –
sozinho ou com a família – as atualizações sobre o que acontece tanto na
região onde mora quanto no mundo.
“Não
podemos ficar reféns das notícias que chegam, mas é necessário filtrar,
principalmente o que recebemos [via WhatsApp]”, afirma Pavan. Dessa
forma, eleja informações oficiais – como os sites do Ministério da
Saúde, da OMS e Organização Pan-Americana de Saúde –, o aplicativo do
SUS (Sistema Único de Saúde) – que tem versão para o sistema Android e
para o iOs – e veículos confiáveis para fazer o apanhado do dia
Estabeleça uma rotina
Estabelecer
uma nova rotina é a estratégia mais eficaz para lidar com o momento e
manter a mente ativa e positiva, segundo a psicóloga Carla Guth. Só
assim, fala, é possível se organizar e, no fim do dia, ter a sensação de
que algo foi realizado.
“Ficar
sem fazer nada, no ócio, pode gerar tristeza e ansiedade. É importante
estar com a mente ocupada. E estando em casa, é possível escolher sua
rotina. Aproveite essa oportunidade”, aconselha.
Para
quem está conseguindo trabalhar de casa, a especialista sugere
especificar horários de início e fim de expediente, organizar reuniões –
com a ajuda de chats e videoconferências – e estabelecer metas diárias.
“As
tarefas domésticas também precisam de um tempo específico. Inclua aí
arrumações que há tempos você pensa em fazer e nunca consegue. Organize
os armários, as fotos, as despensas e os ambientes que possam ser
redefinidos.”
Mantenha o contato social, mesmo à distância
Não
se sinta sozinho. Esse passo para manter a saúde mental é mais do que
consenso entre os especialistas. Como estamos todos na mesma situação, o
isolamento é coletivo, diz Carla. Sendo assim, conecte-se, compartilhe
seu dia e suas experiências, fale mais com as pessoas e saiba pedir
ajuda.
“A
ideia principal aqui é que você tenha consciência de que podemos estar
isolados em casa, mas continuamos rodeados de pessoas na mesma situação.
Existem canais de comunicação para conectar todos e ter momentos
sociais. Não se isole”, explica a psicóloga.
Para
a especialista, essa é a hora de tirar proveito de toda tecnologia que
temos em mãos e que pode nos proporcionar esses momentos: marque
encontros virtuais com os amigos, monte um clube do livro, um grupo de
estudos etc.
Lembre-se do autocuidado
Ao
logo dos dias em quarentena, algo essencial para incluir na rotina e
deixar a saúde mental em dia é reservar um tempo para seu autocuidado.
“Faça o que você gosta, escolha músicas, livros, séries, filmes...
Separe um tempo para meditar, relaxar, cozinhar algo especial ou fazer
um exercício físico”, afirma Carla.
Mas
tire a pressão sobre você. Nesse momento de vulnerabilidade que
vivemos, também é natural não ter motivação para fazer nada. Autocuidado
é também respeitar seu tempo para processar o que está acontecendo à
sua volta.
Se
você não mora sozinho, é nessa hora que deve procurar um cantinho da
casa desocupado. “Isole-se no isolamento e pense na sua vida. Todos nós
precisamos desse tempo para refletir. Isso gera autoconhecimento e vai
fazer muito bem”, diz o psiquiatra Octavio Pavan.
Quem não pode se isolar
Embora
o isolamento tenha seu preço, há quem esteja sofrendo justamente por
não poder ficar em casa, como médicos, enfermeiros e funcionários de
supermercados e farmácias.
Essas
pessoas, além de reforçarem a precaução contra o coronavírus, também
podem utilizar algumas estratégias desse texto para aliviarem o próprio
stress, como usar as redes sociais para ter contato com familiares e
amigos ou ouvir uma música que goste.
Ajuda profissional
Por
fim, como o prazo de isolamento ainda é incerto, fique atento aos
perfis de profissionais da área da saúde que estão se colocando à
disposição para tirar dúvidas e amenizar angústias.
“É
muito pessoal o nível de stress que acomete cada indivíduo. O
importante é tentar fazer coisas diferentes todos os dias e encontrar o
que faz bem a você e alivia sua mente”, finaliza Pavan.
Para
quem quiser aproveitar o momento e iniciar a prática de meditação, pode
contar com o APP Meditação da Natura. O aplicativo conta com diferentes
meditações guiadas para ajudar quem está começando a meditar.
“As
tarefas domésticas também precisam de um tempo específico. Inclua aí
arrumações que há tempos você pensa em fazer e nunca consegue. Organize
os armários, as fotos, as despensas e os ambientes que possam ser
redefinidos.”
Mantenha o contato social, mesmo à distância
Não
se sinta sozinho. Esse passo para manter a saúde mental é mais do que
consenso entre os especialistas. Como estamos todos na mesma situação, o
isolamento é coletivo, diz Carla. Sendo assim, conecte-se, compartilhe
seu dia e suas experiências, fale mais com as pessoas e saiba pedir
ajuda.
“A
ideia principal aqui é que você tenha consciência de que podemos estar
isolados em casa, mas continuamos rodeados de pessoas na mesma situação.
Existem canais de comunicação para conectar todos e ter momentos
sociais. Não se isole”, explica a psicóloga.
Para
a especialista, essa é a hora de tirar proveito de toda tecnologia que
temos em mãos e que pode nos proporcionar esses momentos: marque
encontros virtuais com os amigos, monte um clube do livro, um grupo de
estudos etc.
Lembre-se do autocuidado
Ao
logo dos dias em quarentena, algo essencial para incluir na rotina e
deixar a saúde mental em dia é reservar um tempo para seu autocuidado.
“Faça o que você gosta, escolha músicas, livros, séries, filmes...
Separe um tempo para meditar, relaxar, cozinhar algo especial ou fazer
um exercício físico”, afirma Carla.
Mas
tire a pressão sobre você. Nesse momento de vulnerabilidade que
vivemos, também é natural não ter motivação para fazer nada. Autocuidado
é também respeitar seu tempo para processar o que está acontecendo à
sua volta.
Se
você não mora sozinho, é nessa hora que deve procurar um cantinho da
casa desocupado. “Isole-se no isolamento e pense na sua vida. Todos nós
precisamos desse tempo para refletir. Isso gera autoconhecimento e vai
fazer muito bem”, diz o psiquiatra Octavio Pavan.
Quem não pode se isolar
Embora
o isolamento tenha seu preço, há quem esteja sofrendo justamente por
não poder ficar em casa, como médicos, enfermeiros e funcionários de
supermercados e farmácias.
Essas
pessoas, além de reforçarem a precaução contra o coronavírus, também
podem utilizar algumas estratégias desse texto para aliviarem o próprio
stress, como usar as redes sociais para ter contato com familiares e
amigos ou ouvir uma música que goste.
Ajuda profissional
Por
fim, como o prazo de isolamento ainda é incerto, fique atento aos
perfis de profissionais da área da saúde que estão se colocando à
disposição para tirar dúvidas e amenizar angústias.
“É
muito pessoal o nível de stress que acomete cada indivíduo. O
importante é tentar fazer coisas diferentes todos os dias e encontrar o
que faz bem a você e alivia sua mente”, finaliza Pavan.
Para
quem quiser aproveitar o momento e iniciar a prática de meditação, pode
contar com o APP Meditação da Natura. O aplicativo conta com diferentes
meditações guiadas para ajudar quem está começando a meditar.
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